各位老师、同学：

大家好！今天我国旗下讲话的题目是：《面对压力，张弛有道》。

古人云：“人生不如意十之八九”。确实，人生在世，不会总是一帆风顺，时常会遇到坎坷，遭受挫折。种种的不快会使我们焦虑不安，内心压力重重。同学们身处高三，压力更是山大：同学关系紧张，与异性朋友的交往，家长望子成龙的急切心情，老师的殷切期望，日益严重的升学压力等常常使我们处于无形的压力之下。就压力源来看，学习和学业无疑是当前最大的压力来源，几乎每位同学都会觉得学习有压力。

心理学有个定律叫耶克斯—多得森法则，它揭示了压力与业绩之间存在着一种倒U型关系，适度的压力能使人情绪兴奋，思维活跃，增强反应速度，可以转化为个体前进的动力。但如果压力过大，长期处于高度紧张状态，很容易产生健康问题，包括生理上的疾病和心理上的困扰。

那么，我们如何从压力中解放出来？我先给大家讲一个心理培训师的故事：培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，培训师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”

具体而言，可以采取以下策略来舒缓压力：

1、要客观冷静地分析压力。面对压力，要仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，还是个人的因素。如刚刚过去的第二次阶段考后，有很多同学会为了成绩而忧郁、迷惘，甚至有的同学会自暴自弃，那么，我想告诉大家的是，考试过后的我们不应总纠结烦恼于自己的成绩，而应积极主动地对考试后的好坏成绩作充分的评估。作最坏的打算，向最好方面努力，这样压力就自然会得到缓解。

2、要合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。可以制定一个学习计划。每门学科，每个单元，平时复习都要有一个合理的安排，这样到考试时就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、树立正确的应考心态。简单地告诉自己不要焦虑是徒劳的，就像越是说：“不用紧张，就越紧张！”。心理学研究揭示了适度的紧张焦虑有利于提高学习效率和学习成绩，所以当你有点紧张时，不妨告诉自己“紧张是正常的，适度紧张是有利的”这可能是缓解考试焦虑最有效的方法。同时学会自我心理暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，从而转移和改变某些不良情绪，形成正确的应考心态。

4、多与家长沟通情感。既要理解家长的期望，尽全力而学习，又要把自己真实的学习情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于家长提出的过高要求，要向家长说明情况，得到谅解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。总之，多与家长沟通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动力。

同学们，面对压力，我们要张弛有道，一张一弛方可游刃有余，才可以把握学习于手掌之间，成为学习、生活的主人。

今天的讲话到此结束，谢谢大家！