高一是高中三年学习的起点，但刚刚跨入高中校门的学生有三分之一以上由于不能适应新的学习环境，又不知道该如何获取帮助，在跨越新的学习阶段时存在着明显的“不适应症”，我们就高一新生在高中入学初期产生“不适应症”的症状表现、原因、以及我们应该如何去应对这几个方面一起来探讨一下，帮助大家一起做好防范、应对工作，使你们能够尽快地消除不适应感，顺利地进入高中学习，最终到达胜利的彼岸。

一、适应不良的表现及原因

（一）学习心理的不适应

1、教学内容的不适应。高中学习的深度和难度较初中上升到新的台阶，高中课程理论性、综合性、系统性增强，知识量增大，对学生能力要求也相应提高，导致许多同学适应不过来，感到心情紧张。

    2、教学方法的不适应。新生与任课教师之间有一个双向适应过程，学生由一种教学方式转向另一种教学方式需要经过一段时间的“阵痛”，“阵痛”过后便会一切趋向正常。

3、学习习惯与方法的不适应。高中的学习要求学生的角色由被动转为主动，更强调课前的预习、课内的思考、课后的复习、巩固以及合理的时间规划。而刚刚升入高中的新生们并没有意识到这些变化，仍沿用学习初中课程的方法来学习高中课程，因而常常感到摸不着门道，学习上显得很被动，因而担忧、恐慌、焦虑。

4、思维不适应。由于思维定势的影响，高一新生常常满足于老师的教导和传授，满足于老师的练习测试及标准答案，遇到新问题时通常只能“顺推”不会“逆反”，思维的辩证性还远远不够。

（二）人际关系的不适应

1、角色转变的反差。进入新的学校、新的班级后，大多数学生只能成为一名普普通通的学生，只有少部分学生扮演起领导者的角色，角色重新定位的变化不可避免导致部分同学心理上的失衡。他们在心理上产生了失落感，认为老师不重视自己，从而郁郁寡欢，影响了学习兴趣，导致学习质量降低。

2、心灵闭锁，想家恋旧心理难以排遣。那些令人感觉不满意的学习成绩、人际关系就会使新生们产生一种强烈的怀旧感，让他们总是感觉过去的班级、同学、老师好，过去的自己也比现在优秀。

（三）日常生活的不适应

进入高中，生活环境发生了变化，家庭的“重要保护”变成了远处的挂念。吃饭要排队；衣服要自己洗；开水要自己打；内务要自己整理；日常用品要自己买。这些生活琐碎一下子摆到高一新生面前，常常弄得同学们手足无措。

（四）个人意志品质的不适应

1、不合理预期。一般来说，入学的新生开始时大都踌躇满志，相信自己有能力学好。而一旦理想与现实脱节，发现实际的学习生活与自己想象的并不那么一致时，便会垂头丧气，学习热情骤减。

2、自我松懈与现实压力的冲突。有的学生认为已经上了重点高中，离高考还远，可以松口气了，由此放松了自己，但现实的学习任务却比初中时更重了，要求更高了，结果导致高一的第一步就跟不上，处于被动的状态。

以上，都是很正常的不适应现象，是每一位同学都或多或少、或轻或重地在这一时期内存在的。面对新的环境、新的变化、新的开始、新的期望，任何人都会产生一些心态失衡、都会充满这样或那样的困惑。所以，产生一些困扰是自然的。当你为此烦恼时，请注意，此刻，你并不孤单，其他同学和你有一样的问题，当然，你也可以像其他同学一样去解决问题，去积极地适应高中新生活。

二、适应不良的应对策略

有研究表明，积极适应环境的改变能让我们的大脑发生巨变，因为我们会接触到不同人、事、物，学到不同的应对方式，所以原本贫瘠的大脑会因此而变得丰富多彩。因此，不要抗拒环境的改变，积极的适应，才能促进我们自身的发展。

高中是人生的一个转折点，走好第一步非常关键。那么，作为高一新生的我们应该如何积极地适应高中新生活呢？这里老师给大家几点建议。

（一）摆正心态

在适应的过程中，我们会经历阻挠期、反应期，最后适应。阻挠期，我们会遇到各种各样的阻挠，比如不良的坏习惯等等，这时候就会产生不同程度的紧张与焦虑；在反应期，你会尝试着寻找新的方式来解决问题，可能会尝试多次失败，也会变得紧张、焦虑、沮丧，甚至失眠。这时候，就要明白，在适应新学校、新同学、新老师的过程中挫折总是难免的，不必过于自责和沮丧。

（二）正确定位

对于每一位同学来说，你们都有辉煌的过去，到了这里可能发现自己突然埋没在人群中了，于是产生失落感，产生自卑感，这就需要你认识到这种竞争环境的变化，选准参照系，重新定位，在新的班级里找到新的坐标。

    进行正确定位的时候，要明白自己的优势与劣势，每天都发现自己的一些优点，利用自己的优势，去弥补自己不足的地方，自己和自己比，自己的现在和过去比，自己的今天和昨天比，只要是有一点点的进步，就是成功。积少成多，你慢慢就会有大的进步。这样去想，我们就会产生获取进步后的欣喜，自信就会油然而生。如果一定要和别人比，也应在羡慕别人的同时，把别人的优点作为自己的学习目标，并且看到自己身上特有的长处，正视自己的潜力，发挥自己的优势。

（三）学会学习

高中阶段的学习不能再依赖初中时期老师“填鸭式”的授课，“看管式”的自习，“命令式”的作业来进行学习了。我们要逐步培养自己主动获取知识、巩固知识的能力，形成制定学习计划、自主学习的好习惯。只有做到“会”学了，才能保证学“会”，毕竟学会学习比学会知识更为重要。那么如何做到学会学习呢？

其一，要有一套适合自己的、科学的学习方法。一定要抛弃那种单纯依靠延长学习时间，采用“笨鸟先飞”式的低效率做法。

其二，会质疑。无论学习哪门学科，唯有开动脑筋，提出问题，才能学得深刻。

其三，要会举一反三、触类旁通。

其四，要会积累。在课堂聆听的基础上学会主动地积累相关知识，整理学习笔记，使知识条理化，系统化。

其五，要会总结。总结经验教训，及时调整改进学习方法、学习计划。

（四）养成良好的学习习惯 

首先，学习上一定要注意：先预习后上课，先复习后作业；上课专心听讲，课后认真复习；定期整理听课笔记，不断提高自己的自学能力。要科学安排好时间，选择最佳学习时间和方法，合理分配时间注意劳逸结合，交替用脑。

其次，要养成专心致志的学习习惯，学习时集中了注意力，就能使神经细胞“全力以赴”，使学习的内容留下明显的痕迹，就能加深记忆。

再次，要养成自我整理知识的习惯。这既是将所学的知识系统化、条理化的过程，又是对所学知识进行综合、提炼的过程，可以加深对知识的理解，巩固所学知识。

最后，要在预习、听课、作业、复习、记笔记，课外学习中通过各种途径提高自己的思维力、观察力、阅读力、记忆力、想象力和创造力等。

（五）学会积极的自我暗示 

进入高中后，很多新生有这样的心理落差，比自己成绩优秀的大有人在，很少有人注意到自己的存在，心理因此而失衡，容易变得不自信。

老师在这里给大家介绍一种在美国很流行的家庭生活游戏，它就是利用了暗示的积极作用。这种游戏叫做“60秒PR法”，PR是英语“proud”——“自豪”的缩写。“60秒PR法”的意思是：每天花60秒钟，用演讲的形式简洁地描述自己的特长和能力，还有自己应该达到的奋斗目标。

这项训练的具体要求是这样的： 

每天早起后和晚上临睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。在自我暗示的前半部分，可以选择一些积极的、肯定式的、具有激励性的语言，而且要固定下来，天天背诵，做到反复强化，比如，可以这样说：