一、导入——考后心态大观园

亲爱的同学们，大家好！我是你们的心理辅导老师薛老师。对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心。对于考试后的心态啊，大概可以归类为六种，我们一起来看一看。

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期中考试以后，同学们都发表了自己的看法，有同学说：“本来想借这次期中考试咸鱼翻身的，没想到粘锅了”，有同学说：“《期中考试》是灾难片，《出分》是恐怖片，《家长会后》是动作片”，还有同学嘀咕：“考试就像得了病一样，考前是忧郁症，考时是健忘症，考后病情开始好转，拿回卷子时，心脏病就发作了„”还有同学在调侃之余，更多的是内心的伤感：“老师，我这次没考好怎么办？”可以看出考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。如何调整期中考后的心态？我们今天就来聊一聊。

二、分析考试成绩不理想的原因——“心情故事”

最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?”  请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。现在呢，就让我们一起分析一下有些同学努力了但是考试成绩不理想的原因。我们来看几个“心情故事”。

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小A：

虽然有的同学进入高中后，知道很努力学习，每天晚上回到家学到十二点，可成绩提高的不明显。努力是相对的，你努力的同时，别人也在努力，你学到十点多，有的同学学到十二点多。有的同学在考试后的一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析，痛痛快快去玩，非常的“潇洒”；有的同学考试后对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析总结，对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，写出了自己是如何理解运用所学知识的；答错了，找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。

知识链接：学习的“高原现象”

前面：很多同学在学习中都可能会遇到这样一种情况，自己努力学习了一段时间后，开始还有进步，可到后来发现，不仅没有什么进步，甚至还出现倒退的情况，于是越学越没信心。其实，这里面隐含着大家的一个潜在的想法——努力程度和学习成绩应该是正比例关系，越努力，成绩可能就会越好，我努力了，可我成绩不好，所以，我不如放弃算了。

其实不然，心理学研究发现，学习成绩和努力程度或者说和花费的时间的关系是一条曲线。在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势，这是一个规律，任何人在学习过程中都会遇到的现象！这就是人们常说的“高原现象”。所以，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该高兴，因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！

小D后面：期中考试后有的同学情绪一直很低落，甚至有些悲观。其实影响你今后成绩的往往不是你今天糟糕的分数，而是你对这个分数的消极看法。

这里强调一点…………

维纳的成就归因理论

维纳的成就归因理论是这样子的：维纳根据实证研究的结果，发现一般人通常把自己经历过的事情的成败归结为以下五种原因：能力、努力、工作难度、运气、其他（比如说：身体状况、他人帮助等等）。并且进一步把上述五种原因按各自的性质，分别归入三个维度：因素来源、可控制性、稳定性。

如果是归因为能力……努力……任务难度……运气……

心理学研究表明，人们关于行为结果的归因倾向，会影响他随后的情感、期望及其相关行为。因此，考试后同学们应该进行归因训练，改变不良的归因倾向，进行合理、科学的归因，以引起积极的变化。

那么我们说，合理、科学的归因是：归为内在的、可控性的、不稳定性的原因，如个人的学习态度、学习方法、学习习惯等方面。

为什么这么说呢？因为如果归因为能力…………

我看过一则很有趣的漫画，来看看……

三、行动指南——考后三件事

前面说了几则心情故事，现在来说一说行动指南，考后应该做的三件事。

第一件：调整考后心态

我注意到，有些同学很关注成绩，因为一两分之差，而引起很大的情绪波动。其实，真正影响同学们情感、学习动机和学习行为的不是考试的分数如何，而是对这个分数的认识与评价。可以说考后的心态决定了以后学习与考试的结果。

总之后面：大家都听说过这个故事：“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上灰暗的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。于是一个痛苦万分，悲观绝望；一个却是快乐无比，充满生的希望。同样的境遇，由于心态不同，其结果必然大相径庭。”同样，我们平时考后的心态选择不同，高考的结果也会截然不同。

其实很多时候不是我们自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考核这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。因此调整心态，相信自己能学好，经常给予自己积极的暗示，就一定会有成绩的提高。 

第二件：总结策略得失 

1、 检视态度

我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死? 

n 实验的第一部分：研究人员捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

n   实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入凉水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放入锅中。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，仍然慢悠悠地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地，锅里的水越来越热，青蛙觉得不妙了，等它意识到必须奋力跳出才能活命时，已为时晚矣，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙。

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢? 这个实验说明了什么? 

这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到上一次考试失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是过了一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。检视自己的态度，现在努力还来得及！

2、重视马虎

马虎是学习中普遍存在的现象，从表面上看是粗心所致，其实马虎的背后有着复杂的心理因素。学习马虎的表现千差万别，其原因也是多方面的，有表面的直接原因，也有自身内部深层的心理因素，还有学习生活环境改变等因素的影响。

⑴不良的学习习惯是学习“马虎”的常见原因。

     例如：有的学生写作业时还没想好就匆忙下笔；回答老师的问题时没有想好，仓促举手作答等。还有的学生做事没有持久之心，经常半途而废，或依赖性强，人云亦云，不愿动脑子想问题，没有自己的主见，思维独立性差等。

     究其原因，在主观方面的，就有二：其一，缺少认真负责、一丝不苟的学习心态；其二，缺少计算后必须检验的内控心理素质。其中一些学生学习过于自信，计算后从不检验；而有一些学生只想作业尽快完成，根本就不想检验；更有一些学生知道自己无把握全部正确，就依赖于家长代为检验，或等教师批改后，有错再检查订正。由于上述这些不正确的心态，许多学生就养成了计算后不检验的坏习惯。

⑵基础知识掌握不牢是“马虎”最常见的深层原因之一。

 有时，看似简单的粗心马虎，背后隐藏的真实情况却是：学生对基础知识没有掌握好，概念模糊不清等。所以，发现自己常常“马虎”时，一定要深入细致地分析犯错的原因，别让粗心成为幌子，掩盖了问题的真相。

⑶注意力分散是产生学习马虎较直接的和较常见的原因。

 例如：有的学生边看电视边写作业，一心二用造成了学习马虎；有的因为贪玩，一心想着玩乐造成了学习马虎等等。注意在学习中养成良好习惯，不断增进注意力的稳定性和集中性可以有效对治此种“马虎”。

⑷各种情绪的干扰是引起学习马虎的重要原因。

例如：睡眠不足，父母吵架，家来客人等，使学生出现情绪不稳定、浮躁等学习马虎的现象。

性格的不同是导致学习马虎的心理因素。有的人性格比较急躁，做事易匆忙、缺乏责任心，其行为方式必然表现为粗心大意、不细致等。

第三件：制定可行计划