各位老师、同学:
大家好!今天我国旗下讲话的题目是:《面对压力,张弛有道》。
古人云:“人生不如意十之八九”。确实,人生在世,不会总是一帆风顺,时常会遇到坎坷,遭受挫折。种种的不快会使我们焦虑不安,内心压力重重。同学们身处高三,压力更是山大:同学关系紧张,与异性朋友的交往,家长望子成龙的急切心情,老师的殷切期望,日益严重的升学压力等常常使我们处于无形的压力之下。就压力源来看,学习和学业无疑是当前最大的压力来源,几乎每位同学都会觉得学习有压力。
心理学有个定律叫耶克斯—多得森法则,它揭示了压力与业绩之间存在着一种倒U型关系,适度的压力能使人情绪兴奋,思维活跃,增强反应速度,可以转化为个体前进的动力。但如果压力过大,长期处于高度紧张状态,很容易产生健康问题,包括生理上的疾病和心理上的困扰。
那么,我们如何从压力中解放出来?我先给大家讲一个心理培训师的故事:培训师在课堂上拿起一杯水,然后问台下的听众:“各位认为这杯水有多重?”有人说是半斤,有人说是一斤,培训师则说:“这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久?拿一分钟,谁都能够;拿一个小时,可能觉得手酸;拿一天,可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的,但是你拿得越久,就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样,如果我们一直把压力放在身上,不管时间长短,到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水,休息一下后再拿起这杯水,如此我们才能拿的更久。所以,各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。”
具体而言,可以采取以下策略来舒缓压力:
1、要客观冷静地分析压力。面对压力,要仔细思考一下,是什么原因导致压力的,是外在因素,还是个人的因素。如刚刚过去的第二次阶段考后,有很多同学会为了成绩而忧郁、迷惘,甚至有的同学会自暴自弃,那么,我想告诉大家的是,考试过后的我们不应总纠结烦恼于自己的成绩,而应积极主动地对考试后的好坏成绩作充分的评估。作最坏的打算,向最好方面努力,这样压力就自然会得到缓解。
2、要合理利用时间,学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好,搞好时间管理是一种降低压力的好办法。可以制定一个学习计划。每门学科,每个单元,平时复习都要有一个合理的安排,这样到考试时就不会感到压力太大,无形中减轻了焦虑程度,考试也能应付自如。
3、树立正确的应考心态。简单地告诉自己不要焦虑是徒劳的,就像越是说:“不用紧张,就越紧张!”。心理学研究揭示了适度的紧张焦虑有利于提高学习效率和学习成绩,所以当你有点紧张时,不妨告诉自己“紧张是正常的,适度紧张是有利的”这可能是缓解考试焦虑最有效的方法。同时学会自我心理暗示,经常提醒自己:“我会考好的”,“没有什么大不了的”,从而转移和改变某些不良情绪,形成正确的应考心态。
4、多与家长沟通情感。既要理解家长的期望,尽全力而学习,又要把自己真实的学习情况与家长交流,取得家长的认可,切忌只报喜不报忧,甚至弄虚作假,避免产生期望过高的心理。对于家长提出的过高要求,要向家长说明情况,得到谅解,切忌“明知山有虎,偏向虎山行”地一味盲干。总之,多与家长沟通情感,交流思想,不仅可以减轻学业上的压力,而且可以给自己的学习带来动力。
同学们,面对压力,我们要张弛有道,一张一弛方可游刃有余,才可以把握学习于手掌之间,成为学习、生活的主人。
今天的讲话到此结束,谢谢大家!
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